// Главная Спорт и туризм

Спорт и туризм

Эллиптический тренажер: пользуемся грамотно!

Вот уже более десятилетия эллиптические тренажеры доказывают нам свою эффективность. Если раньше это были громоздкие, не всегда удобные в эксплуатации машины здоровья, то сегодня – компактные и пользующиеся спросом тренажеры.

В настоящее время редкий gym-зал обходится без такого оборудования. Удивляться не приходится, ведь именно эллиптический тренажер выбирают многие для выполнения кардиоупражнений.

Рейтинг: / 12

Упражнения, которые помогут "убрать живот"

Сидячий образ жизни, многочасовая работа за компьютером, частое или постоянное переедание, неразборчивость в питании, отсутствие полноценной физической нагрузки и другие подобные факторы, увы, печальным образом сказываются на состоянии живота. Конечно, страдает весь организм в целом, но особенно достается животу. Мышцы слабеют, а живот растет и провисает.

Получается в итоге картина, достойная кисти Рубенса, но никак не современного художника. Что делать?

Менять образ жизни, отказаться от сладкого, изменить режим питания, а главное - начать регулярно выполнять комплекс упражнений. Часть из них должна быть расчитана на разные зоны тела, так как нельзя добиться красивого живота, если все тело дряблое. Часть - конкретные упражнения по похудению живота.

Рейтинг: / 16

Йога: польза для здоровья

С каждым годом йога все глубже проникает в нашу повседневную жизнь, каждый телеканал рассказывает о пользе йоги для укрепления здоровья. Йогу включают в программы во многих фитнесс центрах, а врачи рекомендуют заниматься йогой всем и каждому, без ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Йогу многие понимают, как уникальную возможность превратить свое тело в идеальное – сильное, красивое, здоровое, а душу охватить гармонией с окружающим миром, избавив от различных стрессов. С помощью йоги каждый из нас может наполнить свою жизнь светом и яркими образами. Главный конструктивный фактор, который также иногда называют «золотым правилом йоги», заключается в том, что человек в результате тренировок должен ощущать удовольствие, ведь только таким способом можно получить максимально положительный результат.

Рейтинг: / 24

4 упражнения в подарок самому дорогому человеку

В нашей динамичной жизни всегда не хватает времени, но всё же немного внимания себе, любимому, нужно уделить. Ведь единственный верный человек, который с Вами с рождения и каждый день – это Вы сами.

Если многочасовые тренировки не для Вас, если в школе Вы старались не посещать физкультуру, если дел на работе и дома и без того много, то эти упражнения именно для Вас.

1. Утром в постели, лёжа на спине, поднимите руки, ноги и голову вверх, тянитесь к потолку, и постарайтесь, сколько возможно, удержаться в этом положении. Плавно из него выходя, совершайте покачивания, можно во все стороны, но в конце желательно сконцентрироваться на покачиваниях от шеи к копчику. Упражнение улучшает кровообращение, нормализует давление, разминает позвоночник.

Рейтинг: / 1

Простые упражнения в борьбе с целлюлитом

Уничтожить ненавистный целлюлит, не прибегая к дорогим косметологическим операциям и процедурам? Оказывается, с этой задачей вполне можно справиться с помощью самых простых и доступных упражнений, знакомых каждому из нас с детства. Практически в каждом доме где-нибудь далеко в кладовке пылятся детские игрушки, и среди них – скакалка и обруч. Доставайте их немедленно и принимайтесь за дело! Оказывается, эти незатейливые спортивные приспособления, которые сопровождали наши детские игры – грозные враги ненавистного нам недуга.

Для того чтобы получить необходимые результаты, необходимо отнестись к физическим упражнениям со всей ответственностью, вспомнив, как самозабвенно мы могли часами крутить обруч или прыгать на скакалке. Для положительного эффекта нет нужды тратить на это занятие часы, однако уделить около получаса в день все-таки стоит.

Начинать физические упражнения следует с разогрева мышц - сделайте несколько приседаний, круговых вращений тазом, наклонов в разные стороны. После того, как вы разогрели мышцы, смажьте проблемные участки антицеллюлитным кремом и приступайте к основной тренировке.

Рейтинг: / 4

Терапия танцами

В настоящее время широкую популярность приобретает лечение различных заболеваний с помощью танцев. Это направление получило свое развитие в 40-ые годы прошлого века, когда в одной из психиатрических клиник Вашингтона отметили, как благотворно занятия танцами отражаются на их пациентах. Хотя сам по себе танец использовался разными народами еще с глубоко древних времен. Культовые танцы были в ходу у различных племен для празднования любых событий и исцеления больных. Танец - это выражение посредством движений разума и тела человека, поэтому он может являться сильнейшим орудием против болезни. Например, было замечено, что музыка и синхронные движения способны изменять настроение человека, будоражить забытые воспоминания, помогать наладить взаимоотношения. Движения тела стимулируют работу различных органов и систем организма: кровеносной, дыхательной, опорно-двигательной системы.

Хотя до сих пор лечение с помощью танцев не получило какого-то четкого научного обоснования, она часто используется в клинической практике для следующих целей:

Рейтинг: / 2

Учимся плавать брассом

Малоподготовленному пловцу брассом легче, чем кролем, проплыть большую дистанцию. Он требует меньшего напряжения сил. Кроме того, у плавания этим способом есть одно замечательное качество: он применяется при лечении сколиоза, который часто появляется у детей младшего школьного возраста.

Сколиоз — не только искривление позвоночника, но и общее заболевание организма. Он нарушает функции органов грудной и брюшной полости, сердца, мышечной системы. Поэтому лечение сколиоза должно в первую очередь поднимать общий тонус организма. А это достигается правильно поставленными дыхательными и целенаправленными физическими упражнениями, которые заключаются в одновременных, симметричных движениях.

Рейтинг: / 18

Основы техники и правила игры в бадминтон

Бадминтон — увлекательная, темпераментная и красивая игра, в которой удачно сочетаются элементы и тенниса, и волейбола, и легкой атлетики.

Вместе с тем игра проста и доступна почти всем. Ее можно вести в напряженном, быстром и в легком, замедленном темпе, тем самым регулировать нагрузку сообразно своим возможностям.

Систематические занятия бадминтоном укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, ног и рук, улучшают подвижность суставов, способствуют развитию правильного, глубокого дыхания. Игра развивает ловкость, выносливость, силу, вырабатывает быстроту реакции и ориентировки.

Рейтинг: / 27

Гимнастика для тех, кто работает за столом

Для человека, работающего за столом, характерна согнутая поза, ограниченность движений рук и почти неподвижное положение туловища и ног. Поэтому предлагаемые физические упражнения имеют большую амплитуду движений и направлены преимущественно на увеличение подвижности суставов и гибкости позвоночника. Выполнять их рекомендуется во второй половине дня, приблизительно через два часа после обеденного перерыва.

Гимнастика среди дня не должна исключать утреннюю зарядку и производственную гимнастику.

Рейтинг: / 0

Учимся плавать на спине

Для того, чтобы чувствовать себя в воде «как рыба», начинающий пловец должен овладеть навыками плавания на спине.

Это — облегченное дыхание, возможность транспортировать утомленного пловца и, наконец, отдыхать лежа на воде.

Как правило, плавание на спине разучивается после овладения способом кроль на груди, освоению которого предшествуют подготовительные упражнения, помогающие освоиться с водной средой. Для умеющих проплывать хотя бы небольшие отрезки кролем или даже без выноса рук «собачкой», освоение плавания на спине не вызовет особых трудностей.

Предлагаемые упражнения нужно выполнять в определенной последовательности. Разучив одно упражнение, можно переходить к другому. Только при этом условии возможен успех в освоении способа плавания кроль на спине.

Рейтинг: / 14

Локоть теннисиста

"... Рука опять напомнила о себе, и я едва мог выпрямить ее. Если я играл больше часа, боль становилась ужасной, рука болела так сильно, что во время разминок я просто не мог вынести этой боли. Во время же матча лишь адреналин и воля к победе позволяли мне играть как всегда... Неужели из-за травмы локтевого сустава мне придется бросать теннис?.. Боль скачала затрагивала внешнюю часть локтя, однако постепенно стала переходить на внутреннюю. Одних таблеток мне уже не хватало, в ходе турниров мне приходилось каждую ночь замораживать свой локоть... Мне бы не удалось выиграть "Большой шлем" без огромного количества кубиков льда".

Эти слова принадлежат выдающемуся теннисисту, австралийцу Роду Лэйверу, единственному из мужчин-теннисистов, сумевшему дважды завоевать "Большой шлем", то есть два года побеждать в каждом из наиболее престижных турниров — открытых первенствах Австралии, Франции, Англии и США.

Рейтинг: / 2

Гимнастика для больных гипертонической болезнью

Перед началом и после выполнения упражнений посчитайте пульс (нормальный — это примерно 70 ударов в минуту). Если увеличение частоты пульса будет значительным (более чем на 20%), временно прекратите заниматься гимнастикой или выполняйте не весь комплекс.

1. Ходьба с ускорениями и замедлениями. Руки в стороны, вверх, за голову, дыхание равномерное.

2. Ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Руки на поясе. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. То же — правой ногой.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны, одновременно поворачивая туловище направо. — вдох, вернуться о исходное положение — выдох.

Рейтинг: / 5

Как бороться с укачиванием

Существуют две формы синдрома укачивания — скрытая и выраженная. Скрытая форма проявляется слабостью, усталостью, ощущениями дискомфорта, жары, тошноты, сухости во рту, тяжести в голове. Эта форма укачивания возникает даже у работников транспорта. Чаще ею страдают люди с остеохондрозом позвоночника, особенно при поражении шейного отдела, когда недостаточно кровообращение в позвоночных артериях.

Выраженная форма укачивания наблюдается, как правило, у пассажиров. При легком течении отмечается слабость, бледность или наоборот сильное покраснение кожи, выступает холодный пот, дрожат пальцы рук. Движения страдающего замедленны, он часто зевает, пульс учащен, усиленно слюноотделение.

Если воздействие ускорений на больного продолжается, то проявления кинетоза (болезни движения) усиливаются: развивается одышка, аритмия, уменьшается разница между верхней и нижней цифрами артериального давления, начинаются желудочно-кишечные расстройства — обильное слюнотечение, тошнота, мучительная рвота.

Рейтинг: / 1

В движении — жизнь

Несколько миллионов лет насчитывает история человека на Земле. Из них период цивилизации охватывает немногим более 10 тысяч лет. Очень небольшой срок по сравнению с историей становления человека как биологического вида. За это короткое время основные свойства нашего организма, сложившиеся в процессе эволюции, не претерпели радикальных изменений. Зато условия жизни стремительно менялись и весьма существенно.

Чем значительнее успехи цивилизации и полнее власть над силами природы, тем в большее противоречие с окружающей средой и со своей собственной природой приходил человек. Таков парадокс, а вернее, диалектика прогресса: с углублением его человек все более отторгает себя от природной стихии, «выклинивается» из нее и при этом, много обретая, немало и теряет.

Рейтинг: / 0

Задача аэробики — насыщение организма кислородом

Аэробика - комплекс физических упражнений, включающих разминку и ходьбу с нормированной скоростью, выполняемых на воздухе. Целью аэробики-ходьбы является двигательная активность в сочетании с интенсивным потреблением и эффективным усвоением организмом кислорода. Эта процедура очень активно влияет на работу симпато-адреналовой системы, снимая тем самым утомление, слабость, восстанавливая силы.

Систематические занятия аэробикой подготавливают организм к более усиленной физической нагрузке — оздоровительному бегу, так как содействуют постановке правильного дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Это общедоступное оздоровительное мероприятие не имеет возрастных ограничений. Заниматься ею можно при любом состоянии здоровья.

Рейтинг: / 1

Всего 16 - 30 из 33