//

Гимнастика на ходу

Все мы отлично понимаем значение гимнастики для нашего организма. Несмотря на это, лишь немногие (особенно это относится к женщинам) занимаются гимнастикой регулярно. На что только мы не ссылаемся в свое оправдание — на отсутствие времени, на утомление, на возраст... Действительно, в спешке трудового дня не всегда можно найти специальное время для гимнастических упражнений. Но проблему, оказывается, все же можно решить.

Некоторые движения, которые мы, не замечая, выполняем каждый день, которые стали автоматическими, можно превратить в своеобразные гимнастические упражнения. Для этого выполнять их нужно сознательно ритмично, координируя с ними дыхание.

На первых порах придется напоминать себе о них, но вскоре они станут привычкой. Попробуйте, и уже через неделю вы почувствуете, что стали и моложе и сильнее.

Вот 8 упражнений, при желании можно придумать еще много других.

1. Утро. Вы на носках подходите к окну, открываете форточку, делаете при этом глубокий вдох, потягиваетесь, разводя руки в стороны, и выдох.

2. Чистя зубы (3 минуты) ритмично поднимаетесь на носки, затем опускаетесь на всю ступню.

3. Вы стоите на остановке, дожидаетесь автобуса или троллейбуса. Сделайте глубокий вдох, втягивая при этом живот, приподнимитесь на пальцах. Затем медленно опуститесь на всю ступню.

4. На работе или дома. Когда вам нужно достать что-нибудь сверху, вы приподнимаетесь на пальцах, делаете вдох. Секунду задерживаете вверху руку с предметом. Опуская руку, делаете выдох. Отличное упражнение для тех, кто хочет похудеть.

5. Если вам нужно поднять что-нибудь с полу или с нижней полки, старайтесь делать это так, чтобы не согнуть колен. Это упражнение полезно для уставших мышц спины.

6. Уборку в нижних ящиках стола можно превратить в упражнения для мышц ног: приседание, опора на пальцах ног, подниматься старайтесь без помощи рук.

7. Спускаясь с лестницы или просто во время прогулки старайтесь ступать с пальцев на пятку.

8. Минутный перерыв во время работы за письменным столом или на пишущей машинке: сделайте глубокий вдох с одновременным потягиванием сначала правой, потом левой рукой.

См. также:

• Аэробика с пользой для здоровья
• Профилактика остеохондроза
• Формула оздоровительного бега
• Движение — жизнь. О пользе физических нагрузок

Рейтинг: / 0
неактуальноактуально