// Главная

Задача аэробики — насыщение организма кислородом

Аэробика - комплекс физических упражнений, включающих разминку и ходьбу с нормированной скоростью, выполняемых на воздухе. Целью аэробики-ходьбы является двигательная активность в сочетании с интенсивным потреблением и эффективным усвоением организмом кислорода. Эта процедура очень активно влияет на работу симпато-адреналовой системы, снимая тем самым утомление, слабость, восстанавливая силы.

Систематические занятия аэробикой подготавливают организм к более усиленной физической нагрузке — оздоровительному бегу, так как содействуют постановке правильного дыхания, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Это общедоступное оздоровительное мероприятие не имеет возрастных ограничений. Заниматься ею можно при любом состоянии здоровья.

В зависимости от возраста занимающиеся делятся на четыре группы:

I группа — до 30 лет,
II группа — 30—39 лет,
III группа — 40—49 лет,
IV группа — 50 лет и старше.

Занятия аэробикой начинаются с 5—6-минутной разминки. Надо проделать 5—8 упражнений, подготавливающих мышцы, связки, суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей нагрузке.

Темп ходьбы должен быть средним, не вызывающим неприятных ощущений. Следите за дыханием, чтобы оно было достаточно глубоким и ритмичным, длительность выдоха равнялась длительности вдоха.

Ориентируйтесь на свое самочувствие и повышайте темп ходьбы постепенно. Только в этом случае будет польза. Не стремитесь пройти дистанцию за более короткое время, чем рекомендовано для вашей возрастной группы. Направьте свои старания на освоение более глубокого дыхания при сохранении скорости ходьбы. Помните, что задача аэробики — насыщение организма кислородом.

При освоении более длинных дистанций непременно контролируйте свое состояние по самочувствию: если движение с заданной скоростью дается легко, доставляет удовольствие, вселяет бодрость, значит, дистанция вами освоена и можно переходить к более длинной.

В какое время лучше всего заниматься аэробикой? Ответим на этот вопрос, исходя из суточного биоритма. Конечно же, в периоды максимумов активности, то есть в утренние или вечерниа часы. Утром ходьба повышает тонус организма, вечером — компенсирует нервно-эмоциональное напряжение. Вспомним о «сгорании эмоций в работающей мышце» и вместо степенного вечернего моциона займемся аэробикой. Однако возникшее при этом моторное возбуждение надо снимать, и сделать это можно с помощью аутогенной тренировки перед сном.

Для ходьбы выбирайте место, наименее загазованное движущимся транспортом. Помните, что в лесу или парке человеку требуется для восстановления сил после рабочего дня на 60 процентов времени меньше, чем в лишенных растительности индустриальных кварталах города. Ученые установили, что в зеленых зонах выносливость людей увеличивается на 15 процентов, значительно повышается их внимательность и сосредоточенность.

В.Н. Васильев, доктор медицинских наук.

См. также:

• Аэробика с пользой для здоровья
• Ходьба пешком – путь к здоровью
• Движение — жизнь. О пользе физических нагрузок
• Формула оздоровительного бега

Рейтинг: / 1
неактуальноактуально