// Главная

Гимнастика для больных гипертонической болезнью

Перед началом и после выполнения упражнений посчитайте пульс (нормальный — это примерно 70 ударов в минуту). Если увеличение частоты пульса будет значительным (более чем на 20%), временно прекратите заниматься гимнастикой или выполняйте не весь комплекс.

1. Ходьба с ускорениями и замедлениями. Руки в стороны, вверх, за голову, дыхание равномерное.

2. Ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Руки на поясе. Поднять левую ногу, согнув ее в колене, — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. То же — правой ногой.

4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Развести руки в стороны, одновременно поворачивая туловище направо. — вдох, вернуться о исходное положение — выдох.

5. Развести локти в стороны, отклоняя слегка туловище назад, — вдох, вернуться о исходное положение — выдох.

6. Подняться на носки, одновременно поднимая руки в стороны, вверх — вдох, слегка потряхивая кистями рук, вернуться в исходное положение — выдох.

7. Сесть на край стула, руки на поясе. Повернуть туловище направо — выдох, возвратиться в исходное положение — вдох. То же — в левую сторону. После двух поворотов в каждую сторону делать паузу 10—15 секунд.

8. Ходьба. Вначале идти, высоко поднимая колени, и через каждые 3—4 шага менять положение рук: руки на пояс, за голову, перед грудью, вверх. Затем ходьба с изменением шага — легкие поскоки, ходьба на носках и пятках, семенящий шаг, танцевальный шаг. В заключение спокойная ходьба с глубоким дыханием.

См. также:

• Гипертоническая болезнь (Гипертония)
• Лечебное питание при гипертонической болезни
• Гипертония: скрытая и коварная
• Гипертонию изучали механики

Рейтинг: / 5
неактуальноактуально