//

Привычки, благодаря которым талия становится тонкой

Далеко не каждая женщина может похвастать осиной талией. У некоторых представительниц прекрасного пола её – такой стройной и манящей – не было вовсе, так уж распорядилась матушка-природа. Другие лишились её с годами из-за неправильного питания, большого набора веса (в том числе во время беременности), вредных привычек или болезней.

Если талия далека от совершенства, не стоит опускать руки и ставить на себе крест. Любое несовершенство можно исправить, главное – чтобы было желание. При его наличии остаётся лишь выработать в себе привычки, благодаря которым объемы будут таять на глазах. Чем больше «правил жизни» будет внедрено, тем быстрее окружающие заметят результат.

1. Здоровому образу жизни – твёрдое «ДА»!

Курение и алкоголь не сделали привлекательной ни одну женщину. Наоборот, они лишь крадут красоту: способствуют набору веса, усиливают желание перекусить, негативно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей, не говоря уже о внутренних органах. Если велико желание стать красивой и стройной, от этих вредных привычек стоит отказаться раз и навсегда.

Курение, равно как и употребление алкоголя, усиливает выработку гормона кортизола. Он, в свою очередь, способствует набору жира в области брюшины. Вот почему верна формула «нет сигарет и алкоголя – нет жировых отложений в области талии». Стоит отметить, что отказ от пагубных пристрастий также ведёт к повышению уровня кортизола. Однако переживать из-за этого не стоит, ведь, как только организм адаптируется к новому для себя образу жизни, гормональный фон нормализуется, и жировая подушка станет тоньше.

2. Движение – жизнь!

Женщины, перепробовавшие десятки диет, прекрасно знают, что одних ограничений в питании недостаточно для стройности. Чтобы сантиметры на талии стали таять, необходима двигательная активность. Конечно, покупка абонемента в тренажерный зал или фитнес-клуб – это отличное решение, однако, многие женщины, в силу загруженности на работе или материальных проблем, не могут позволить себе такое удовольствие. И как быть?

Аэробные нагрузки доступны не только в спортзале, и даже самая занятая в мире женщина сможет найти им место в своей жизни. Так, например, ничто не мешает отказаться от лифтов в пользу лестниц, или от поездок на автомобиле в пользу прогулок быстрым шагом. Зачем ехать до близлежащего магазина на авто, если можно пройтись пешком? Станет ли вам плохо, если домой на восьмой этаж вы подниметесь по лестнице?

Обычная зарядка, если делать её ежедневно, лучшим образом скажется на состоянии вашей талии. Достаточно утром делать простейшие упражнения: наклоны в стороны, глубокие приседания с ровной спиной, отжимания от пола, качание пресса и пр. Главное правило при выполнении зарядки – держать мышцы живота в напряжении. Для этого следует максимально втягивать живот, так, словно он вот-вот достанет позвоночника.

3. «Рисуем» талию

Если у женщины располнели руки, отжимания от пола и упражнения с гантелями помогут исправить ситуацию. Также и с талией: используя приёмы, направленные на её формирование, очень легко избавиться от больших объемов. И главными помощниками в этом деле станут обруч, гимнастический диск и… гелиевая массажная банка.

Обруч, особенно утяжеленный, - это лучший тренажер для талии. Если крутить его ежедневно, результат не заставит себя долго ждать. Важно помнить, что крутить обруч следует правильно. Ноги нужно ставить не на уровне плеч, а, наоборот, как можно ближе друг к другу. Плюс ко всему, крутить спортивный снаряд необходимо в обе стороны поочередно: сначала 10-15 минут вправо, затем столько же влево.

Гимнастический диск или, как его еще называют, диск здоровья очень лёгок в применении. Необходимо встать на него, а затем начать выполнять скручивания вправо-влево. Простое, но очень эффективное упражнение не отнимает много сил. Плюс ко всему, выполнять его можно даже во время просмотра любимых телесериалов. Диск здоровья сработает как следует только в том случае, если использовать его ежедневно и не менее 20 минут за раз.

Во многих аптеках сегодня можно купить массажную баночку из силикона или резины. С её помощью очень легко делать массаж любых проблемных зон: бёдер, ягодиц, живота и боков. Эта, в какой-то степени волшебная баночка способна сформировать талию всего за несколько недель использования. Делать массаж лучше всего в ванной: распаренную кожу смазать любым гелем для душа, а затем закрепить на ней банку. Совершая ею круговые движения, удастся разбить жировые отложения в области талии.

4. Питаемся правильно

Не секрет, что в процессе потери веса уходят и объёмы. Для того чтобы талия стала осиной, необязательно придерживаться строгой диеты или ограничивать себя в любимых продуктах. Важно просто скорректировать свой рацион, а именно: свести к минимуму количество сладкого, острого, солёного и копчёного; заменить жарку тушением и запеканием; пить больше жидкости.

Выполнение следующих правил гарантирует уменьшение объемов талии на 5 сантиметров уже через месяц.

• Последний приём пищи должен быть не позже 18-00.
• При появлении аппетита следует выпить стакан обычной воды. Если через 15 минут чувство голода не исчезнет, хорошо покушать.
• «Вредности», такие как сладости, копченые колбасы, жареные продукты и пр., можно употреблять в пищу только до 12-00.
• Нельзя пропускать ни одного приёма пищи. В течение дня обязательно нужно найти время для плотного завтрака, лёгкого второго завтрака, обеда, полдника и ужина.
• Желательно, чтобы объем порции был не больше 300 мл.

Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете. Пищу следует есть спокойно, тщательно пережёвывая. В таком случае насыщение происходит быстрее, и съесть лишнего просто не захочется.

5. Сохраняем осанку

Из-за неправильной осанки в районе талии и живота неизменно появляется жирок. Доказательством тому могут послужить тысячи представительниц слабого пола, ставшие обладательницами «пузика» после беременности. Большой живот и повышенные нагрузки на позвоночник приводят к тому, что женщина начинает горбиться. Это состояние становится таким привычным, что после родов новоиспеченная мамочка забывает о том, как держать спину.

Чтобы уменьшить объемы живота и талии, необходимо сохранять осанку. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, грудь выдвинута вперёд, а живот максимально втянут. При этом неважно, что именно вы делаете – сидите за компьютером или идёте по улице. «Вспомнить» правильную осанку не так просто, как может показаться. Помочь телу принять правильное положение может корсет. Ношение его хотя бы по 2-3 часа в течение дня лучшим образом скажется на осанке, а значит, и на талии.

6. Вводим разгрузочные дни

Как бы мы ни питались, нашему организму всё равно нужен своеобразный отдых – один или два дня в неделю, в течение которого мы придерживаемся монодиеты или употребляем в пищу низкокалорийные продукты. Разгрузочные дни – это отличная возможность избавиться от лишнего веса, почистить кишечник и уменьшить объемы талии. Из множества вариантов разгрузочных дней любая женщина подберёт для себя самый «вкусный» и сытный. Наиболее популярными разгрузочными днями являются яблочные, кефирные, гречневые и молочно-чайные.

Для яблочного разгрузочного дня понадобится 1,5 кг яблок. При желании их можно запечь в духовке, добавив чуть-чуть корицы. Яблоки и вода, травяной или обычный чай без сахара – вот и всё меню разгрузки.

Как видно из названия, основной (и единственный) продукт кефирного разгрузочного дня – кефир жирностью до 2,5 %. Однако следует помнить, что кефир должен быть свежим, иначе результат разгрузки будет обратным – вздутие и запор.

К гречневому разгрузочному дню необходимо подготовиться заранее. Стакан гречки следует всыпать в глубокую миску, залить кипятком и плотно накрыть тарелкой/крышкой. За ночь гречка дойдёт до нужного состояния, при этом сохранит все полезные микроэлементы. Запаренная гречка, вода, нежирный кефир, травяной и зелёный чай без добавления сахара – с таким меню кишечник очистится в два счёта!

Молочно-чайные разгрузочные дни отличаются особенной эффективностью. Для разгрузки понадобятся заварка чёрного чая и 1,5 литра молока. Листья чая необходимо будет опустить в термос и залить горячим молоком. «Молокочай», как его называют многие худеющие, - вкусный напиток, который не только отлично насыщает, но и помогает «сдуться» объемам тела.

См. также:

• Движение — жизнь. О пользе физических нагрузок
• Кулинария для здоровья
• Упражнения, которые помогут "убрать живот"

Рейтинг: / 1
неактуальноактуально