Как похудеть? Только любя себя!

Как похудеть? Примерно 70 % людей, которые читают или прочитали эти строки, мечтают похудеть. Откуда это известно? Это показывают статистика и маркетинговые исследования, которые проводятся на эту тему.

Похудеть мечтают люди, обладающие избыточным весом, и те, кто просто считает, что у них есть лишние килограммы. Что ж, у каждого свой повод мечтать о чем-то, в том числе и о похудении.

Что же можно сказать об остальных 30 %? Примерно половина этих людей считает свое сложение идеальным, а еще половина именно в данный момент «худеет».

Еще одно наблюдение науки на эту тему: более 60 % хотя бы раз в жизни предпринимали какие-то попытки похудеть. Обычно - пользуясь многочисленными советами из журналов, газет и, конечно же, электронных медиа. Примерно 15 % из этой аудитории получали относительно стойкие результаты. Остальные добивались результатов кратковременных или не добивались никаких.

Так что же делать, чтобы похудеть? Каким советам следовать? Что может помочь?

Опытные люди - психологи, диетологи и другие специалисты, имеющие отношение к проблеме, - уверены: все дело в постановке вопроса. Неправильной постановке, подчеркнем. Правильно поставленный вопрос должен звучать примерно так: что мне делать, чтобы чувствовать себя счастливо и перестать беспокоиться о лишнем весе? Как чувствовать себя счастливее?

Мы припасли несколько замечательных советов для тех, кто стремится похудеть, и надеемся, что эти советы помогут многим из них.

Отнеситесь к похудению как к проекту

Разработайте план, поставьте цель, определите каждый шаг и действуйте согласно плану. Поставьте себе цель худеть на определенное количество граммов еженедельно и не отступайте от плана. Снижайте вес постепенно, не пытайтесь форсировать задачу, помните, что вам нужно похудеть надолго, лучше всего - навсегда. Не перекладывайте ответственность за свои действия на родных и близких.

Если решили действовать методично, то подходите ко всем вашим шагам научно и обоснованно. А для этого нужно привлечь к вашей «операции по похудению» специалистов. Это, прежде всего, доктора - врач-диетолог и врач-эндокринолог, которые помогут и качественный режим питания составить, и найти медицинские причины избыточного веса, если они есть.

Еще один специалист, который вам наверняка пригодится, - это хороший опытный тренер, который поможет вам составить комплекс тренировок для похудения и формирования одновременно с этим хорошей фигуры.

Поскольку избыточный вес и желание хорошо и покушать порой имеют психологическую подоплеку, обратитесь и к психологу. Этот специалист поможет вам снять психологические барьеры и найти правильную мотивацию.

Еще один совет, короткий, но весьма полезный: не надо ждать определенного дня, числа и часа, чтобы начать худеть, начинайте в то же мгновение, как приняли решение.

Что касается питания, то здесь методика вполне ясная: нужно любым способом избегать чувства голода. Для этого придется порой «обманывать» свой требовательный организм. Способов для этого существует несколько. Один из них - маленькие порции.

Проведите эксперимент. Утром приготовьте всю еду, которую собираетесь съесть в течение дня. Не пытайтесь голодать, делайте достаточно щедрый набор, чтобы в нем было и достаточно калорий, и достаточно полезные веществ. Разделите все это примерно на 12 частей. Потом распределите это на все время бодрствования так, чтобы последний прием пищи был примерно за два часа до сна. Чувство голода между приемами пищи не будет сильным, даже когда со временем вы уменьшите порции. Уменьшая порции, уменьшайте и тарелку, ведь в данном случае и визуальный фактор имеет значение.

Следующий секрет, помогающий обмануть чувство голода, прост: если хочется есть, пейте. Естественно, не надо пытаться совсем заменить еду водой, просто стакан воды на какое-то время поможет оттянуть прием пищи.

Один из полезных советов дает известный немецкий журнал: хотите есть - смените дело, которым занимаетесь в данный момент. Например, если вы смотрите телевизор, и вам захотелось есть, то не спешите нести к телевизору бутерброд и чашку кофе, а пойдите полейте цветы. Если чувство голода застало вас во время чтения, уборки, вышивания, начните мыть посуду, стирать или гладить.

Во многих случаях еда - простое и доступное удовольствие - помогает людям справиться со стрессом. Поощрять себя таким образом входит в привычку. И это часто способствует элементарному перееданию и наращиванию жировых складок по всему телу. В таком случае без психолога, о котором мы упоминали выше, вам будет нелегко.

Изменить себя трудно, а может, и невозможно. А вот поменять привычки вы можете. Откажитесь от сериала в пользу прогулки по парку. Запишитесь в спортзал, начните ходить в бассейн, заниматься в танцевальной студии.

Любой специалист по похудению скажет, что без хорошей мотивации, правильной и грамотной, похудеть очень трудно. Найдите мотивы, ради которых вам надо похудеть.

Относитесь к себе с любовью

Радуйтесь даже маленьким достижениям на этом пути и не корите себя за срывы. Срывы бывают у всех, но они не остановят процесс, если вы будете ему следовать. Правда, бывает, что люди используют такую логику: «Ну вот, режим нарушила, теперь все сорвалось, продолжать не имеет смысла, поэтому надо бросить похудение и заново начать с понедельника или с первого числа». Эта логика порочная, срыв есть срыв, и отнеситесь к нему лишь как к временному отклонению от маршрута.

Не считайте, что ваша новая жизнь начнется, когда вы похудеете. Начинайте новую жизнь одновременно с тем, как начали процесс похудения. Общайтесь, проводите время с друзьями. Кстати, расскажите им о своей цели и попросите поддерживать вас морально.

Побольше ходите

Часовая прогулка ежедневно может творить чудеса. Вы сами не заметите, как придете в норму благодаря регулярной ходьбе. Условий два: гулять ежедневно, ходить не менее часа без остановок.

Вы только начните. А результат не заставит себя ждать.

См. также:

Добавить комментарий

← Предыдущая публикация - Следующая публикация →

Поделиться ссылкой: