//

Как похудеть с помощью эллиптического тренажера? Комплексы упражнений и практические советы

Вы когда-нибудь пробовали заниматься на эллиптическом тренажере? Если вы чувствуете, что у вас появился лишний вес, если понимаете, что пора заняться фигурой и придать ей более приятные очертания, если вас волнует красота ваших ног, то попробуйте этот эффективный и надежный снаряд. Он недаром давно пришелся по вкусу любителям фитнеса.

Вам понадобится всего несколько недель тренировки, чтобы результат стал заметен не только вам, но и окружающим. Мы предлагаем проверенную и результативную программу занятий, которая позволит вам не просто подружиться с эллиптическим тренажером, но и извлечь из этой дружбы максимальную пользу. Тренажер помогает одновременно двигаться в двух направлениях: на нем занимаются, чтобы похудеть и чтобы улучшить фигуру, подкачать мышцы.

Все это достижимо, если вы работаете на тренажере правильно. Ошибки, как известно, могут сильно снизить эффективность и даже добавить новых проблем, что нежелательно. Запомните несколько важных советов для занятий на эллиптическом тренажере:

• нужно обязательно держаться за поручни, если крутите педали тренажера назад;
• если вы вращаете педали назад, то движение должно быть таким: сначала нажимает пяткой на педаль, затем слегка ее приподнимаете;
• чтобы не повредить сустав колена, нужно сначала остановить движение, а потом сменить направление, а не делать этого во время движения.

Разминка. Любой комплекс тренировок начинается с нее и программа занятий на эллиптическом тренажере не исключение. Мышцы должны быть хорошо разогретыми прежде, чем вы начнете тренировку, иначе растяжения или другой травмы избежать будет очень трудно.

Как провести разминку? Вот простой способ:

• установите уровень наклона 5-6 (в том случае, если модель вашего тренажера предусматривает такую возможность);
• установите уровень нагрузки от 1 до 3;
• вращайте педали вперед примерно 5-6 минут.

Стоит ли в этот момент держаться за ручки? Если вы чувствуете себя неуверенно, неустойчиво, теряете баланс, то, конечно, стоит. В противном случае, руки вы тоже можете занять, делая вращения или махи.

Ускорение. После разминки начинайте выполнять ускорение. Нагрузка при ускорении должна быть равномерной:

• установите уровень нагрузки от 5 до 6;
• установите уровень наклона 8-10 (впоследствии доведите это значение до 14);
• вращайте педали по возможности быстро;
• руки согните в локтях и двигайте ими энергично и уверенно.

Эта фаза должна занять у вас минут десять. Не сбавляйте скорость, следите за тем, чтобы она была постоянной.

Интенсивные тренировки. Такой вид тренировок очень хорошо помогает сжигать калории. Он состоит из двух этапов, первый длится 4 минуты:

• установите уровень нагрузки от 6 до 8;
• установите уровень наклона 10;
• двигайтесь в течение четырех минут довольно быстро.

Следующий этап - всего одна минута:

• меняйте уровень нагрузки на 3;
• убирайте наклон до 0;
• двигайтесь размеренно, старайтесь нормализовать дыхание.

После такой тренировки обязательно сделайте упражнения на растяжения голени, бедер, икроножных мышц.

10-минутный комплекс упражнений. Этот комплекс отлично поможет укрепить ягодицы и, конечно, будет отменно способствовать похудению:

• установите уровень нагрузки от 6 до 10;
• установите уровень наклона 10-15.

Начинайте движение по следующей схеме: равномерное движение в среднем ритме - 1 минута, максимальное ускорение - 30 секунд, снова равномерное движение - 30 секунд. Повторите эту цепочку дважды. Затем уменьшите уровень наклона до 6 и интенсивно крутите педали назад. Скорость максимальная, время - 1 минута. Повторяйте описанные упражнения в течение 10-12 минут.

Заключительный этап тренировки (заминка). Он обязателен и для занятий на эллиптическом тренажере, и при других тренировках и помогает перейти организму к обычному ритму и дыханию:

• установите уровень нагрузки от 1 до 3;
• установите уровень наклона 5-6.

Вращайте педали медленно и даже размеренно в течение пяти-шести минут, старайтесь восстановить дыхание и отдохнуть.

Сколько раз нужно выполнять предложенный нами кардиокомплекс? Не "набрасывайтесь" на него ежедневно, достаточно двух или трех раз в неделю. Но и пропускать более недели не стоит, регулярность занятий очень важна.

Ваши сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная системы окрепнут, организм приобретет приятный тонус, качество жизни улучшится благодаря регулярным занятиям на эллиптическом тренажере.

См. также:

• Эллиптический тренажер: пользуемся грамотно!

Рейтинг: / 12
неактуальноактуально