Скакалки для всей семьи: рекомендации и упражнения

скакалка О гиподинамии уж говорено-переговорено. Нужно больше двигаться, больше ходить, гулять, заниматься спортом, выполнять гимнастику, работать с тренажерами. Да только вот не всегда есть время в тренажерный зал заглянуть, а поставить дома хороший тренажер просто негде. Выход имеется - самый простой, удобный и эффективный снаряд знаком вам с детства.

Помните стихи Агнии Барто: «Я и прямо, я и боком, с поворотом, и с прискоком, и с разбегу, и на месте, и двумя ногами вместе». Вот-вот. Речь идет о скакалке, простой обычной скакалке, которую мы так любили, с утра до ночи прыгали, соревнуясь друг с другом и в школьном дворе, и у подъезда собственного дома.

Ну так вот вам простой, легкий, дешевый, не занимающий места тренажер, который позволит поддерживать тело в хорошей форме. А как заниматься? Ну, для начала выучите наизусть приведенные выше строчки стихов. Это ведь целая программа. Три-пять минут на каждый пункт - и у вас сделана отличная разминка.

Это, конечно, шутка, но в ней есть рациональная доля. И немалая. В любом случае пора серьезно поговорить о скакалке. Известно ли вам, что занятия со скакалкой идеальны для сжигания жира? Да-да, 200 ккал уходят всего за 15 минут занятий. Так что для похудения, для поддержания хорошего уровня здоровья и физической формы скакалка идеальна. Это те самые физические нагрузки, которые любой легко сможет сочетать с диетами и другими упражнениями.

Для того чтобы заниматься со скакалкой, вы всегда можете найти время и место. Если по какой-то причине не можете делать этого в квартире, то можно упражняться во дворе. А если плохая погода мешает, то спортивным залом может выступить даже лестничная площадка. Прыгать у вас получится даже в офисе в обеденный перерыв. Интенсивные занятия довольно быстро дадут результат.

Прежде всего нужно честно сказать, что, как бы ни была хороша скакалка, если люди, которым такие занятия противопоказаны. Вы можете распрощаться с мыслью о занятиях со скакалкой, если:

у вас есть проблемы с суставами;
страдаете хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями;
имеете повышенное давление;
имеете слишком большие отклонения от нормы в весе (ожирение).

Кроме того, вам нужно избегать занятий после плотного обеда и во время приступа головной боли.

Остальным заниматься со скакалкой можно. Хотя одну оговорку неплохо бы сделать: лучше всего до занятий проконсультироваться с врачом, особенно если вам уже за 50. И давайте сразу выясним, какие бонусы дают такие занятия. Вот какие:

работа всех мышц;
профилактика варикоза;
развитие координации движения;
тренировка дыхательной системы;
улучшение лимфотока.

А это значит, что работоспособность повышается, самочувствие улучшается - хорошее настроение обеспечено.

Как выбрать скакалку правильно? Скакалки бывают разных видов:

нейлоновые,
хлопчатобумажные,
поливиниловые,
кожаные.

Он материала зависят тяжесть и плотность шнура, а значит, и его скорость. Хлопчатобумажные скакалки намного «медленнее» поливиниловых, прыгать на них сложнее, требуется больше усилий. На некоторых скакалках делают утяжеленные ручки, для большего эффекта от тренировки. В современных скакалках в ручки монтируют специальные счетчики, фиксирующие число выполненных прыжков.

Как лучше прыгать - в обуви или босиком? Если у вас здоровые ноги и ступни и вам это нравится, то, конечно, можно прыгать и босиком. Но спортивные медики рекомендуют обувь с относительно толстой пружинистой подошвой, амортизирующими супинаторами. Прыжки дают довольно серьезную нагрузку на суставы, а значит, надо немножко смягчить эту нагрузку.

Выбор скакалки. Подобрать скакалку согласно росту несложно: возьмите ручки в руки, встаньте на середину шнура скакалки, натяните шнур руками вверх. Ручки должны оказаться у вас на уровне груди. Отрегулировав такую длину, вы можете считать ваш снаряд готовым для занятий. Учтите, что чем короче скакалка, тем быстрее придется вам ее вращать и чаще прыгать. Примерная длина скакалки: 280 см при росте 180 см и 210 см при росте 150 см.

Если вы давно не занимались, то не бросайтесь «в бой» без подготовки. Ваше первое занятие не должно длиться более 5 минут. Для того чтобы занятие было полноценным, нужно провести разминку: ходьба на месте, переходящая в бег, - это то, что вам нужно. Начинайте прыгать медленно, постепенно убыстряя и выравнивая темп. Ежедневно увеличивайте время прыжков, пока у вас не получится 15-20 минут в день. Усиливайте тренировку за счет интенсивности - постепенно начинайте прыгать все чаще и чаще.

Не забывайте, что дыхание во время тренировки должно быть носовым, контролируйте дыхание и пульс, это важно. Приземляйтесь на носки, не касаясь пола пятками. Старайтесь, прыгая, хорошо расслабить мышцы. Мышечная боль после первых занятий гарантирована. Облегчить ее вы можете горячей ванной для ног.

Если вы не умеете прыгать на скакалке, то придется научиться. Первое упражнение - перешагивание. Это прочти прыжки, но очень замедленные. Второе упражнение - прыжки, но без скакалки, с ее имитацией. Заметьте, что вращение вы осуществляете только кистями рук, размеренными сильными движениями с очень маленькой амплитудой. Теперь проделывайте все то же самое, но со скакалкой. Возможно, вам поможет ритмичная музыка.

Если вам удалось осуществить два прыжка подряд, то можно сказать, что вы научились. Дальше все пойдет легче и быстрее. Старайтесь ежедневно овладевать новым типом прыгания: на одной ноге, с чередованием ног, с перекрещенными руками. Уже дней через десять вы почувствуете очень хороший эффект от занятий со скакалкой. Дешевизна скакалки позволяет купить сразу несколько штук и прыгать всей семьей, взрослым и детям, превратив тренировку в забавную семейную игру.

См. также:

Добавить комментарий

← Предыдущая публикация - Следующая публикация →

Поделиться ссылкой: