Лучшие публикации

После новогодних праздников. Возвращаем организму тонус и здоровье

После новогодних праздников Когда государь Петр Великий более 312 лет назад повелел встречать Новый год 1 января (19 декабря 1699 года российский царь Петр I подписал указ о переходе России на новое летосчисление и переносе празднования начала года с 1 сентября на 1 января), то он вряд ли предполагал, что закладывает добрую традицию на века. С тех далеких времен она стала одной из самых любимых на Руси.

Характерной приметой праздника (вместе с массовыми гуляниями, зимними забавами и хороводами вокруг елки) стали обильные застолья, поскольку русские люди верили: встретишь Новый год в достатке – в достатке его и проведешь.

И все бы ничего, но в XXI веке, когда совсем другими стали стандарты здоровья и красоты, у этих праздничных банкетов обнаружилась обратная сторона, особенно огорчающая девушек и женщин – после них заметно набирается вес. Не говоря уже о том, что переедание вкупе со спиртным не самые лучшие союзники комфортного самочувствия, которые могут аукаться каждому из нас еще долго. Причем вне зависимости от пола и возраста.

Но, дорогие друзья, отчаиваться не стоит. После Нового года похудеть без вреда для здоровья и вернуться к здоровому образу жизни более чем реально. Как? Об этом мы вам сегодня подробно и расскажем. Как всегда, по большому секрету…

Может посидеть на «быстрой» диете?

Конечно, можете. Но только в том случае, если для полного счастья вам не хватает лишить себя витаминов, микроэлементов, клетчатки и белка, которых в зимнее время организму требуется больше. Диеты для быстрого похудения (а это часто монодиеты) как раз тем и чреваты, что связанные с ними жесткие ограничения в питании не очень хорошо могут сказаться на состоянии здоровья. Вы хотите скидывать килограммы ценой удара по самочувствию, ухудшения состояния кожи, волос и ногтей? Уверены, что нет. Поэтому чтобы с вами не произошло таких неприятностей, лучше ограничьте жиры и постарайтесь меньше включать в рацион соли, так как она провоцирует отеки по утрам, вызывает сухость во рту и пробуждает аппетит.

Постарайтесь после праздника употреблять больше жидкости, например, зеленого чая без сахара. Тем самым вы убьете двух зайцев: поспособствуете очищению организма после застолий и смягчите воздействие на него соли. Диетологи также рекомендуют отказаться после торжественных банкетов от супов и борщей на жирном бульоне, колбасных изделий и жирных сортов сыра, соленых и маринованных продуктов, сладких газированных напитков.

Чем же питаться, спросят наши читатели? Ваше «восстановительное» меню должно быть рациональным и полезным. Ешьте отварную пищу либо приготовленную в духовке или на пару. Строгое табу накладывается на алкоголь, который обезвоживает организм и пагубно влияет на скорость обмена веществ. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием кофеина.

Самый лучший вариант – это диета, основу которой будут составлять нежирные мясные блюда и такие же молочные продукты, а так же овощи и фрукты. Не беда, что на дворе не лето. На рынках и супермаркетах продаются яблоки, цитрусовые, все виды капусты, морковь, свекла. А очень полезную для организма «королеву зимнего стола» – квашеную капусту – и покупать необязательно: ее легко можно приготовить самому.

Помогут разгрузочные дни

Неплохой альтернативой жестким монодиетам могут стать разгрузочные дни. Они не столь утомительны и дают превосходные результаты. То есть вы в целом продолжаете питаться как обычно (разумеется, стараясь не переедать, особенно на ночь), но 1-2 дня в неделю посвящаете разгрузке. Лучше всего, если такие дни будут приходиться на то время, когда вы не на работе. Но поскольку выходные у большинства из нас приходятся на субботу и воскресенье, а разгрузочные дни не должны идти подряд, то компромиссным вариантом станет комбинирование, скажем, вторника и субботы, среды и воскресенья.

Суть разгрузочных дней проста. Она заключается в том, что вы останавливаете свой выбор на определенном продукте и в течение дня употребляете только его. Наиболее популярными и эффективными считаются разгрузки на яблоках. Для того, чтобы за день ушло 0.5-1 кг веса, достаточно съесть полтора кг этих фруктов, разбив их на 5-6 приемов. Как вариант яблоки можно запекать, но без добавления сахара и специй.

Хороши для ликвидации последствий чревоугодия и разгрузки на кефире (желательно натуральном, а не купленном в супермаркете). Норма – 1.5 л. Молочный продукт должен быть с низким процентом жирности. Его употребление также должно быть дробным. Но кефирные дни лучше не практиковать тем людям, которые трудно переносят ощущение «пустоты» в желудке. Известно немало случаев, когда такая разгрузка заканчивалась вечерними срывами, и достигнутый результат сводился к нулю.

Попробуйте практиковать мясные, рыбные дни. Для разгрузочных дней рекомендуют соки (без сахара) и даже гречку. Но какой бы продукт вы ни предпочли, результат будет виден уже на следующее утро. И еще: минимум питания в таких случаях не означает максимума жидкости. Достаточно будет 1 литра в сутки.

Не становитесь завсегдатаями дивана

Вынуждены огорчить завсегдатаев дивана: ни рациональное питание, ни разгрузочные дни постпраздничного чуда с вами не сотворят, если будете вести малоподвижный образ жизни. Возвращение к здоровому бытию трудно представить без физических нагрузок, поэтому сорвите маску со своей лени, полюбите спорт и увидите, что он ответит вам взаимностью!

Какие упражнения и виды тренировок выбрать? Начните с малого – с зарядки. Практикуйте утренние или вечерние пробежки. По возможности обзаведитесь личным велотренажером, орбитреком или беговой дорожкой, который будет вашим добрым помощниками не только сразу после Нового года, а и весь год. Если такой возможности нет, то Вам помогут доступные многим зимние виды спорта: катание на коньках, беговые и горные лыжи.

Можно записаться в спортзал, делая во время занятий упор на кардиотренировки, так как именно они лучше всего способствуют сжиганию лишнего жира.

Новичкам не следует «замахиваться» сразу на все предложения фитнес-клуба: из его расписания выберите 2 силовых урока на все группы мышц и несколько аэробных занятий средней либо низкой интенсивности. Тренировки посещайте через день. В качестве дополнительной кардионагрузки займитесь плаванием, которое не имеет практически никаких противопоказаний.

Ну а самым решительным и настроенным на быстрый результат людям можем посоветовать интервальные тренировки – систему занятий, которая позволяет добиться максимальной результативности при сокращении времени тренировок. Под интервальным тренингом подразумевается чередование бега, прыжков, приседаний, отжиманий и любых других упражнений высокой интенсивности с коротким отдыхом. Такие занятия длятся максимум полчаса, но эти 30 минут запоминаются надолго, так как работать приходится практически на износ. Например, за полминуты делаете 25 приседаний, 10 секунд отдыхаете, потом опять приседания и снова отдых. И так в течение 5-10 минут.

На помощь спешит бодифлекс

После празднования Нового года, который в нашей стране традиционно растягивается на две недели, многие люди ощущают не только прибавку в весе, но и упадок сил, отсутствие энергии, разбитость. Преодолеть это состояние помогут занятия бодифлексом, в основе которых лежит глубокое аэробное дыхание в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими упражнениями, обогащающими все органы кислородом. И хотя от бодифлекса не стоит ожидать скорейшего «сбрасывания» лишних килограммов, регулярные занятия им непременно «переместят» вас в одежду на несколько размеров меньше. Но, самое главное, эта система упражнений избавит вас от мучительной нехватки энергии и бодрости, и это всего за пятнадцать минут в день. Общеукрепляющий эффект достигается в результате насыщения крови и, соответственно, тканей организма кислородом.

Бодифлексом легко заниматься в домашних условиях. Вот несколько советов по технике. Выдыхать воздух из легких следует медленно и плавно, сложив губы трубочкой так, будто задуваете свечу, после чего сомкните губы. Вдыхать через нос следует коротко, резко и максимально глубоко, будто только что из воды вынырнули. Правильное выполнение упражнения предполагает, что вдох будет шумным. При выдыхании же через рот немного приподнимите голову с одновременным сжиманием губ, после чего, широко раскрыв рот, быстро-быстро выдыхайте за один прием воздух, полностью выталкивая его из легких. В это время очень активно работает диафрагма. Будет слышен громкий свистящий звук, напоминающий «ха» или «пах». Затем закройте рот и, наклонив голову вниз и втянув живот, задержите дыхание. При условии правильного выполнения предыдущих этапов, ваш желудок должен будет уйти под ребра, а живот, что называется, «прилипнуть» к позвоночнику. Образующаяся на месте живота впадина свидетельствует о том, что внутри нас создался вакуум.

Бодифлекс в перспективе хорошо отражается на работе внутренних органов, укрепляет иммунную систему и избавляет от целлюлита, снижает тягу к курению, что, согласитесь, после сытных новогодних застолий имеет для нашего здоровья большое значение.

Форму восстановят массаж и баня

Чтобы быстро прийти в форму после новогодних торжеств, не пренебрегайте такими приятными и одновременно полезными процедурами как массаж, сауна и ванны для снижения веса. Знатоки рекомендуют использовать здесь следующую схему: ванна с добавлением эфирных масел (можжевелового, лимонного и др.) и 1 кг морской соли – 1 раз в день; сауна каждые 4 дня. Хороший эффект оздоровления, очищения и бодрости дает популярная нынче турецкая баня хаммам, посещением которой можно заменить визит в обычную сауну.

Отдельно следует сказать о самомассаже проблемных зон: делайте его каждый день утром и вечером. Подбирая для этих целей крем от целлюлита, смотрите, чтобы он был с подтягивающим эффектом и имел в своем составе экстракты фукуса, ламинарии или кофе. При нанесении утренней порции крема старайтесь двигаться массажными движениями от щиколоток к талии, энергично втирая его ладонями. А в вечернюю порцию средства можете примешать несколько капель, например, апельсинового эфирного масла и сделать более длительный самомассаж, уделив не менее 10 минут каждому проблемному участку.

Не забываем о чистке организма

Итак, природа распорядилась таким образом, что если человек питается правильно, пьет не менее полутора литров чистой воды в сутки, употребляет малосоленую пищу, не курит, не дружит с алкоголем и занимается спортом, то организм сам себя очистит от шлаков, и произойдет это за самое короткое время. А чтобы еще больше усилить этот исцеляющий эффект, введите в постпраздничную программу здоровья несколько очистительных процедур. Они совсем не сложные, главное не забывать их делать.

Натощак рано утром возьмите в рот столовую ложку растительного масла. Держите его во рту 15-20 минут. В это время масло будет вбирать в себя все токсины. Глотать его ни в коем случае нельзя! Выплюньте его, после чего прополощите рот прополоскать и можете почистить зубы.
Заваривайте дважды в день отвары лекарственных растений. Хорошо очищают сосуды и выводят вредный холестерин шиповник, зверобой, одуванчик, ромашка. Они же хорошо улучшают обмен веществ;
Не забывайте о таких полезных и богатых фитонцидами продуктах как лук, чеснок, а также лимон. Их регулярное употребление поможет устранить гнилостные процессы в организме, насытить его витаминами и многими микроэлементами, снизить уровень холестерина.
Неоценима польза так называемых зеленых соков, которые выводят из организма все вредные и ненужные ему вещества, оказывают омолаживающее и регенерирующее действие. Поскольку готовятся они из свежих овощей и фруктов, зелени, то содержат много хлорофилла, являющегося мощным источником энергии и способствующего процессу очищения крови и образованию новых кровяных телец.
Выгнать прочь все шлаки и токсины, восстановить функции желудка и кишечного тракта поможет корень лопуха. Исследованиями установлено, что его сок может вернуть человеку бодрость, энергию и хорошее самочувствие на следующее же утро после бурного праздничного застолья. Обладая мощными антитоксическими свойствами, экстракт корней лопуха очень полезен при похмельном синдроме. С последним, кстати, поможет справиться и спаржа.

Дав своему организму отдохнуть и почиститься, вы буквально через 1-2 недели после новогодних торжеств почувствуете необыкновенную легкость и прилив энергии. Такое состояние стоит того, чтобы ради его достижения немного потрудиться.