// Главная

Излишняя худоба

Излишняя худоба как и избыточный вес приводит к диспропорции фигуры. Она бывает наследственной, может быть вызвана недоеданием, отклонениями в состоянии здоровья — нарушениями пищеварения, эндокринными заболеваниями и т. п.

Некоторые виды худобы могут быть обусловлены уменьшением объема жидкости (обезвоживанием) мышечных тканей (белково-калорийная недостаточность питания). Чаще всего имеют место серьезные нарушения качественной сбалансированности питания — пониженное содержание белков, повышенное — жиров, углеводов с преобладанием быстроусвояемых сахаров. Как правило, улучшение гигиены питания дает при этом значительные прибавления в весе — до 5-6 кг.

Режим питания тех, кто хочет поправиться, должен быть направлен исключительно на увеличение мышечной массы, а не на рост жировых запасов. Это можно сделать, потребляя белки животного происхождения, биологическая ценность которых выше, чем растительных.

Этот излишек белков можно получить путем дополнительного потребления мяса и рыбы, поджаренных без жира либо приготовленных в духовке. Однако при этом нельзя уменьшать обычную дозу жиров и углеводов.

Увеличить вес, сделать фигуру более округлой и мягкой можно и с помощью физических упражнений, направленных преимущественно на увеличение мышечной массы.

Способствовать совершенствованию фигуры, исправлению некоторых ее дефектов могут занятия аэробикой, атлетической гимнастикой, шейпингом. Они помогают воздействовать на различные мышечные группы: убрать живот, сделать стройной талию, улучшить форму ног, развить мышцы внутренней поверхности бедра, изменить форму голени и др.

Эффективно сочетание физических упражнений с рациональным режимом питания.

Рейтинг: / 2
неактуальноактуально