// Главная

Как бросить курить?

О вреде курения говорят с незапамятных времен, но люди продолжают курить. Многие заядлые курильщики объясняют и оправдывают свое пристрастие к табаку желанием в трудную минуту расслабиться, собраться с мыслями. Расстроившийся мужчина прикуривает сигарету. И ни у кого не возникает сомнений в том, что сигарета в этом случае неуместна. Сигарета, выкуренная в период стресса, расценивается как невротическая навязчивость, как ритуал. Мотивация того, что курение — это удовольствие, сомнительна, Опpoc курильщиков показал, что из 20—25 выкуренных сигарет лишь 3—4 доставляют удовольствие, остальные выкуриваются автоматически.

Определите, что заставляет вас курить и оправданы ли поводы для того, чтобы зажечь сигарету. Решите для себя, кто вы — раб или повелитель; хотите вы остаться рабом сигареты или быть повелителем, вырваться из плена табачного дыма, курить лишь тогда, когда хочется, а не тогда, когда без этого не прожить.

Продолжите перечень причин: я должен бросить курить, так как:

• я снижаю риск различных заболеваний, которые могут привести к преждевременной смерти;
• уменьшаю риск пассивного курения моих близких;
• я почувствую себя значительно лучше (артериальное давление и пульс придут в норму);
• риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний значительно снизится;
• восстановится обоняние;
• постепенно исчезнет кашель.

«Бросьте курить. Добавьте не только лет к вашей жизни, но и больше жизни вашим годам!»

Советы бросающим курить

1. Подумайте о том, когда, где и почему вы курите.
2. О своем решении бросить курить сообщите родным и друзьям, которые смогут вас поддержать.
3. Если вы не можете сразу бросить курить, постепенно сокращайте количество выкуренных сигарет, а затем полностью прекратите курить.
4. Отмечайте моменты, когда вы жаждете закурить, постарайтесь в этот момент переключиться на другой вид деятельности.
5. Старайтесь избегать ситуаций, которые вынуждают вас закурить.
6. Порадуйте себя — купите что-нибудь на все сэкономленные от сигарет деньги.
7. При возросшем аппетите перекусывайте фруктами или овощами.
8. Не паникуйте и не опускайте руки, если вы сорветесь, продолжайте ваши попытки — это того стоит.
9. Если желание бросить курить велико, но вам необходима помощь, обратитесь к врачу за консультацией и квалифицированной помощью.

Над тем, когда бросить курить, следует хорошо подумать. Если вы курите на работе, то не следует намечать дату, совпадающую с рабочим днем. Выходные и праздничные дни тоже не подходят, если вы привыкли курить для расслабления. Не следует бросать курить и в период напряженной работы.

Лучше всего бросать курить в такой период, когда вам не грозит нервное напряжение. Одним из наиболее удобных периодов является отпуск, когда можно отключиться от всего привычного, забыть то, что волнует, тревожит, раздражает, уделить время любимому делу, человеку, заняться спортом. Курение при этом само по себе станет малозначительным и лишним, ненужным. Очень важно, что во время отпуска перестают действовать факторы, оказывающие своего рода “сигнальное” влияние. Например, перекуры на работе, курение, чтобы убить время при ожидании транспорта и т.п.

Отказаться от никотина самостоятельно можно с помощью программы “малых шагов”, разработанной Мюнхенским институтом психиатрии:

• Покупайте сигареты по одной пачке
• Взяв сигарету, пачку сразу спрячьте
• Курите сигареты только с фильтром
• Постоянно меняйте сорт сигарет
• Держите сигареты в таких местах, чтобы приходилось вставать или пойти за ними в другую комнату
• Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого
• Всякий раз, покурив, очищайте пепельницу и убирайте ее подальше от себя
• После каждой затяжки горящую сигарету кладите на край пепельницы
• Каждый раз, прежде чем закурить, сделайте три спокойных вдоха и выдоха
• Выкуривайте каждую сигарету не больше чем до половины
• Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется еще покурить, придется зажечь спичку вновь
• Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз – просто подержите дым во рту, один раз – затянитесь
• Первую за день сигарету выкуривайте не раньше чем через полчаса после завтрака
• Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела, не закуривая
• Дома курите в коридоре или в каком-то другом неудобном месте
• Не курите во время ходьбы, стоя, в постели, за столом, за рулем
• Постарайтесь не курить, когда курят в вашем присутствии
• Не курите, если вы кого-нибудь ждете
• Подумайте, прежде чем закурить
• Приучите себя закуривать сначала через 2 минуты после желания покурить, затем через 5 минут, позднее – через 10 минут
• Ни в коем случае никогда не выкуривайте больше одной сигареты в час
• Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телевизора и т.п.
• Постарайтесь курить, не затягиваясь
• Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили на сигаретах

Рецепты народной медицины при никотиновой зависимости

Настоять в термосе 1 столовую ложку растолченных плодов шиповника в 0,5 литрах кипятка. Настой выпить в течение дня. Смешать в равной пропорции листья крапивы, подорожника, мелиссы, вишни, малины, земляники, ромашки, иван-чая, зверобоя. Заварить 1 столовую ложку сухой смеси в заварочном чайнике. Выпивать за сутки.

См. также:

• О вреде курения
• Табакокурение - лечение народными средствами

Рейтинг: / 2
неактуальноактуально